感染新冠病毒后，身體進入一個相對的脆弱期，即使進入康復期，也有一些不適合做的事情。否則很可能會導致病情反復，甚至造成不可挽回的后果，在這里科普一下。

　　運動不要“累”

　　新冠康復后，運動時不要立刻恢復到之前的運動強度，等到度過了這一個月的適應期，再逐漸增加強度就相對比較安全了。

　　飲食不要“多”

　　飲食要有度，少量多食，總體上要保持清淡飲食，有三樣東西是必須要保證的：

　　要保證能量攝入，一天三餐每餐都得有一點主食；要有優質蛋白，比如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、蝦等，先選擇容易消化吸收的；補充一些微量營養素，特別是來自蔬菜水果中的。

　　身體不要“寒”

　　“陽康”后在身體虛弱、氣候寒冷時，如果沒有注意預防風寒，再感染流感病毒或受風邪引發感冒，不僅難受的癥狀“卷土重來”，人體所需的恢復期也會進一步拉長。因此，做好防風保暖十分重要。

　　醫生建議，外面很冷或者起風的時候，要減少外出，避免寒氣直接侵襲人體，如確需出門，要穿戴保暖的護具如帽子、圍巾、手套等。

　　心情不要“悲”

　　焦慮，恐懼……這些負面情緒的出現，輕則會導致自身免疫力的下降，從而對病毒的抵抗能力變得更弱，重則還會導致抑郁癥等心理疾病的發生。

　　食補不要“膩”

　　新冠感染初愈后，身體仍需要大量營養來保證免疫系統的能量供給，但要注意食補不能操之過急，一定要給身體留下充足的休養時間。

　　從中醫角度看，康復后大補對身體不利，容易出問題。不要大吃大喝，特別是不要吃油膩和肥甘厚味的食物，要清淡飲食，可以每天吃一兩個雞蛋、喝牛奶或者喝粥，多吃蔬菜水果，保證體力恢復。

　　恢復不要“急”

　　即使抗原轉陰，身體的恢復還需要時間，不能操之過急。從醫學上來說，新冠康復者在1周到2周內靜養是有必要的。

　　因為經歷新冠病毒感染以后，人體免疫功能會出現較明顯的紊亂表現，即淋巴細胞數值和功能會在感染急性期降低，后續隨著疾病恢復，再緩慢恢復到正常狀態。

　　返工不要“忙”

　　醫學專家提醒大家注意，在返崗工作之初，工作節奏要稍微放緩。從較輕的工作開始，逐步恢復到常態工作量和工作狀態，避免緊張、加班、熬夜等行為。伏案工作者如有可能工作1小時左右最好起立休息10分鐘，通過適量飲水、活動四肢來緩解肩背部和下肢不適感。

　　咳嗽不要“憋”

　　有咳嗽千萬不要硬憋著，不然容易出事。目前有人在康復過程中出現劇烈的咳嗽癥狀。由于擔心影響到周圍工作的同事，于是便努力憋住，讓自己不咳出聲來，最終導致自己出現暈厥。這是因為長時間壓抑自己，不讓自己咳嗽，使得胸內壓及顱壓增高。

　　咳嗽是一個康復的過程，是一個打掃“戰場”、修復氣道的過程。恢復慢一點的人也不用太擔心，根據經驗，幾乎所有人都會在14天內康復。

　　心態不要“松”

　　據醫學專家介紹，一般情況下，感染之后的中和抗體可以保護感染者3到6個月。這種保護針對的是同一種亞型的新冠病毒。例如感染奧密克戎BF.7之后，再遇到BF.7就有很好的保護效果，但如果之前感染的是德爾塔，遇到奧密克戎可能中和抗體就沒有保護力。總而言之，病毒的差別越大，中和抗體的交叉保護越有限。

　　因此秋冬季節還是要堅持佩戴口罩，當前新冠病毒的流行對于其他病毒的流行趨勢可能存在交叉影響，因此，通過勤洗手、戴口罩、安全距離等方式避免其他病毒的感染仍然十分重要。

　　睡眠不要“晚”

　　熬夜，這個殺傷力極大的慢性習慣，不僅會擾亂生物節律，還會導致機體免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。

　　專家指出，新冠轉陰并不意味著和病毒的“戰斗”結束，剛轉陰后身體進入了一個相對脆弱的時期，生活和工作節奏都要放緩，千萬不要熬夜。寧波晚報記者王元卓 洪陽